Fys i Kollevik

Fyspass med uppvärming + 5st stationer. Ta med badkläder om ni vill ta ett dopp efter!

Samling Kolleviks badplats.

Uppvärmning
Börjar med 5-10 minuter jogg. Under joggen lägger vi in:
- Sidledsförflyttningar: En sträcka framåt, en sträcka bakåt.
- Höga knän: Gå över till höga knän under en kort sträcka.
- Hälkickar: Sparka bak med hälarna mot rumpan.
- Groda-gång: En knäböj med armarna mellan benen.
- Knärotationer: Stanna upp, lägg händerna på knäna och rotera knäna några varv åt varje håll.

Efter joggen kan vi göra några dynamiska stretchövningar för att mjuka upp musklerna ytterligare:
- Fällkniven: Fäll överkroppen ner mot benen och sträck ut baksida lår.
- Utfallssteg med sidvridning: Ta ett utfallssteg framåt och vrid överkroppen mot det främre benet.
- Pendling av ben: Stå på ett ben och pendla det andra benet fram och tillbaka för att värma upp höftpartiet.

När vi är varma och redo för de mer intensiva övningarna på stationerna:

Stationsupplägg, delar in oss i 5 stationer med ca 45-60 s på varje:
1. Löpning på grus (Intervaller), intensiv löpning.
2. Kettlebell Swing: Utför så många svingar som möjligt.
3. "Handklappsplankan": Håll plankan och klappa händerna med en partner.
4. Burpees med hopp över hinder. Gör så många burpees med sidledshopp som möjligt.
5. Utfallssteg med hopp (Jumping lunges): Gör så många explosiva hopp som möjligt.

Det här upplägget en bra mix av styrka, kondition och explosivitet.